Wie Du am Feierabend entspannen kannst

Herrlich! Endlich Feierabend! Doch das Gedankenkarusell dreht sich immer weiter, die Gedanken sind immer noch bei dem Thema Arbeit. Das Abschalten fällt nicht immer leicht. Aber um für den nächsten Arbeitstag wieder leistungsfähig zu sein, braucht es eine gute Entspannung nach Dienstschluss. Doch viele Arbeitnehmer - oder auch Selbständige, haben das Abschalten komplett verlernt. Deshalb möchte ich Dir ein paar Tipps erzählen, wie man nach der Arbeit den Kopf wieder frei bekommt und am Feierabend gut abschalten und entspannen kann.

Für einige ist die Chipstüte, das Glas Rotwein und Fernseh schauen vielleicht der Inbegriff von einem erholsamen Feierabend. Wie verbringst Du denn Deinen Feierabend?

Der Spiegel schreibt in einem Artikel, dass rund 20% aller Erwerbstätigen nach dem Arbeitstag zu erschöpft sind, um privaten Verpflichtungen nachzukommen. Angeordnete Überstunden, die ständige Erreichbarkeit übers Smartphone sind nur einige Gründe, die einem erholsamen Feierabend im Wege stehen. Warum solltest Du nach Feierabend auch etwas tun, das nichts mit der Arbeit zu tun hat?

• Du tankst Kraft und Energie für den nächsten Tag

• Du hebst Deine Laune

• Du beugst Stress vor

• Du hast länger Freude an Deinem Job

• Du beugst einem Burn-Out vor

Ich habe bei Radio Baselisk ein Interview geben, wie man am besten am Feierabend entspannen kann. Einen Teil des Interviews kannst Du Dir am Ende des Blogposts anhören. Meine Tipps aus diesem Radiointerview möchte ich hier mit Dir teilen:

Wenn Du im Homeoffice arbeitest, fällt der Weg zur Arbeitsstätte weg. Es fehlt die tägliche Routine, egal ob Du zur S-Bahn läufst, zu Fuß gehst oder mit dem Rad zu Deinem Arbeitsplatz fährst. Deshalb ist mein Tipp Nr. 1 für einen entspannten Feierabend:

Bewegung

Gehe spazieren oder mach Sport zu Hause. Egal, ob ein paar Sit-ups und Liegestütze, ein YouTube-Sportvideo oder ein Online-Kurs, jegliche Art von Bewegung kann den (Arbeits-)Stress des Tages reduzieren.

Wie wäre es mit etwas Yin-Yoga? In diesem Blogartikel kannst Du mehr über die wundervoll entspannende Yoga-Art des Yin Yogas erfahren: Yin Yoga - schon wieder so ein neuer Modezirkus)

Achtsamkeitsübung 

Diese wunderbare Achtsamkeitsübung lässt sich in Deinen Feierabend integrieren:

Genieße Dein Abendessen ohne Ablenkung. Konzentriere Dich auf Dein Essen und schalte den Fernseher ab, leg das Smartphone zur Seite. Ein Abendessen kann auch eine schöne Gelegenheit sein, innerhalb der Familie gemeinsam die Erlebnisse des Tages sich zu erzählen. Bei der Achtsamkeitsübung schau ganz genau hin. So kannst Du vorgehen:

fühle - Wie sitze ich auf dem Stuhl? Haben meine Fußsohlen Kontakt mit Boden? Ist mein Rücken aufgerichtet?

schaue - Was liegt auf meinem Teller? Welche Farben oder Formen hat mein Essen?

rieche - Wie duftet mein Essen?

schmecke - Welche verschiedenen Geschmackskomponenten kann ich schmecken (salzig, süß, herzhaft..)?

Entspannungsübungen

Auch Entspannungsübungen helfen, am Feierabend zu entspannen. Probier doch mal etwas aus. Hier findest Du einige Entspannungsübungen: Arten von Entspannungsübungen

Oder wie wäre es mit einer Meditation?

Atemübung

Auch der Fokus auf Deinen Atem lässt Dich am Feierabend mehr zur Ruhe kommen. Probiere gerne einmal diese Atemübung aus:

Rollt Dir die rote Kugel zu langsam? Gar kein Problem! Fokussiere Dich auf Dein Ein- und Ausatmen. Jede/r hat einen anderen Atemrhythmus, Hauptsache Dein Fokus liegt beim Atmen und Du versucht langsam und bewusst ein- und auszuatmen. Du kannst auch gerne Deine Augen dazu schließen, um noch mehr bei Dir anzukommen.

Dankbarkeitsjournal

Ein Dankbarkeitsjournal zu schreiben ist eine wunderbare Art, sich am Abend zu entspannen. Vielleicht hast Du ein schönes Heft, in das Du reinschreiben magst. Nimm es Dir zur Hand und schreibe jeden Abend hinein, wofür Du dankbar an diesem Tag bist. Oder notiere Dir, was Du Schönes erlebt hast. Selbst an einem noch so stressigen Tag wirst Du etwas finden, worüber Du Dich gefreut hast - und mag es noch so klein sein.

Du kannst dies natürlich auch in das Relax Journal mit Entspannungsübungen reinschreiben, das ich erstellt habe. In diesem persönlichen Begleiter zu mehr Entspannung und Gelassenheit findest Du:

• liebevoll gestaltete 6 Monate zum Ausfüllen (ohne Datumsvorgabe. So kannst Du jederzeit starten)

• jeder Wochentag mit Piktogrammen zum einfachen Abhaken

• 6 Entspannungsübungen zum Anhören als Download

• jede Woche endet mit einer Wochenreflexion

• Platz für Deine Notizen

Lass Dich inspirieren und finde Deine innere Mitte. Seite für Seite, Monat für Monat begleitet Dich das Relax Journal mit Entspannungsübungen auf Deiner Reise zu mehr Entspannung und Lebensfreude. Entdecke neue Perspektiven, etabliere positive Gewohnheiten und gestalte Dein Leben bewusst.

Hier kannst Du Dir noch einmal genauer anschauen: Relax Journal mit Entspannungsübungen

Am Anfang fällt es sicherlich noch etwas schwer, etwas zu finden wofür Du dankbar bist und es aufzuschreiben. Aber im Laufe der Zeit wirst Du merken, dass Dir schon während des Tages immer mehr - auch kleinere Begebenheiten - auffallen, wofür Du dankbar sein kannst.

Entspanntes Bad

Auch ein Bad lässt Dich am Feierabend entspannen. Wenn Du keine Badewanne besitzt, dann ist auch eine Dusche wohltuend mit Deinem Lieblingsduschgel. Bestimmte ätherische Öle können den entspannenden Effekt noch unterstützen.

Jetzt haben wir uns einige Ideen angeschaut, wie Du nach der Arbeit zur Ruhe kommen kannst. War da etwas für Dich dabei? Oder hast Du noch weitere Ideen? Dann lass es mich gerne in den Kommentaren wissen!

Es gibt aber auch ein paar Sachen, die nicht zu einem entspannten Feierabend beitragen:

Diese Aktivitäten solltest Du meiner Meinung nach nur vereinzelt am Feierabend einsetzen:

• zu viel Alkohol trinken

• vor dem Fernseher einschlafen

• nur noch kurz die Geschäftsmails checken

• ca. 1 Stunde vor Deiner Schlafenszeit noch auf dem Tablett/Smartphone surfen

Das blaue Licht der Bildschirme drosselt die Melatonin-Ausschüttung. Das Hormon Melatonin benötigst Du aber für einen erholsamen Schlaf. Eine Blaulichtfiler-Brille oder ein Blaulichtfiler auf dem Bildschirm mindert dies. Aber die innerliche Aufregung über eine Geschäftsmail oder auch der spannende Actionfilm lässt Dich nur schwer abschalten.

Noch ein Hinweis zu Thema Alkohol am Feierabend: ganz oft höre ich, dass man mit einem Glas Rotwein oder dem Feierabendbier wunderbar den Tag ausklingen lassen kann. Ich möchte hier niemanden das Glas Wein verbieten. Es mag sein, dass man nach einem Glas Alkohol wunderbar entspannt und müde wird und auch gut einschlafen kann. Aber Studien haben gezeigt, dass die Schlafqualität während der Nacht nicht so gut ist. Der Alkohol verhindert einen erholsamen Schlaf. Du kannst stattdessen mal folgendes ausprobieren: meistens führt allein das Ritual, ein Glas Rotwein in der Hand, gemütlich auf der Coach sitzend, zur Entspannung. Wie wäre es stattdessen mit einer lecker duftenden Tasse Tee, oder vielleicht einer Goldenen Milch? Probier es gerne mal aus! Vielleicht vermisst Du den Alkohol ja gar nicht….

Und hier kannst Du Dir ein Interview-Schnipsel von meinem Radio Baselisk Interview anhören:

Ich wünsche Dir einen schönen und entspannten Feierabend!

Liebe Grüße

Ulrike

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