Arten von Entspannungstechniken
Es gibt viele Arten von Entspannungsübungen. Ich habe Dir hier ein paar Entspannungsarten
und -programme, die ich neben Achtsamkeitstraining und Yin Yoga anbiete, aufgelistet.
Jede Entspannungsübung hat ihre ganz besondere Magie, sehr gerne finde ich mit Dir individuell heraus, welche für Dich die passendste ist. Während des Übens kann sich Dein Körper und Geist regenerieren und Du wirst eine positive Veränderung in Deinem Wohlbefinden feststellen.
Autogenes Training
Autogenes Training heißt übersetzt "aus dem Selbst entstehendes Üben" und ist eine Entspannungstechnik, die Du im Sitzen als auch im Liegen praktizieren kannst. Es ist ein sanftes Entspannungsverfahren, das beruhigt und entspannt.
Wenn Du die Technik des Autogenen Trainings einmal verinnerlicht hast, dann kannst Du es wunderbar selbst praktizieren. Am Anfang würde ich Dir empfehlen, es unter meiner Anleitung richtig zu erlernen. Denn das Autogene Training besteht aus verschiedenen Übungen, wie z.B. der Schwere-Übung oder der Wärme-Übung.
Wenn Du Autogenes Training regelmäßig übst, kannst Du mit der Zeit die Trainingsdauer reduzieren und profitierst trotzdem von der entspannenden Wirkung.
Yoga Nidra
"Nidra" kommt aus dem Sanskrit und bedeutet "Schlaf". Yoga und Schlaf - wie passt das überhaupt zusammen? Yoga Nidra ist eine Technik aus dem Yoga, die tiefe Entspannung und "bewussten" Schlaf vereinigt.
Yoga Nidra ist eine Tiefenentspannungstechnik und eine meiner liebsten Entspannungsübungen. Ich freue mich immer wieder, wenn ich Yoga Nidra bei meinen Coachings einsetze und die wundervollen Ergebnisse sehe.
Mit Yoga NIdra kannst Du Dein Stresslevel senken, denn es wirkt ganzheitlich auf körperlicher, emotionaler und geistiger Ebene. Du siehst, ich bin ein absoluter Fan :))
Auf meinem Blog findest Du auch einen Artikel über Yoga Nidra.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Die Progressive Muskelentspannung geht auf den Arzt und Physiologen E. Jacobson zurück.
Bei dieser Entspannungsmethode spannst Du nacheinander einzelne Muskelpartien an und lässt sie dann wieder los. Dadurch kannst Du Dich insgesamt viel besser entspannen und den Stress loslassen.
Kleine Ausschnitte aus der Progessiven Muskelentspannung lassen sich auch wunderbar in den Alltag integrieren. So hast Du immer eine kleine Erste-Hilfe-Maßnahme bei Dir, wenn es mal stressig wird.
Bodyscan
Beim Bodyscan tastest Du in Gedanken Deinen Körper ab. Dies geschieht mit großen Muskelgruppen, wie z.B. Arme, Beine oder auch ganz im kleinen (jeder einzelne Finger, jeder einzelne Zeh).
Bodyscan lässt sich relativ leicht erlernen und so kannst Du schon bald eigenständig mit dieser Technik etwas für Deine Entspannung tun.
Bodyscan gehört zu den Achtsamkeitstechniken und hilft Dir, präsent zu sein im jetzigen Augenblick. Ganz wichtig dabei ist das Beobachten ohne zu Bewerten. Du lernst mit dem Bodyscan also das Bewusstsein in Deinem Körper zu stärken und besser wahrzunehmen, wie es Dir im Moment geht.
Fantasiereise
Die Fantasiereise ist eine "Reise nach innen" und für jedes Alter geeignet.
Du kannst Dir eine angeleitete Fantasiereise anhören, oder Dir auch eine Traumreise selbst überlegen, wobei dies schon etwas Übung braucht.
Eine Fantasiereise kannst Du auch gut kombinieren mit anderen Entspannungsübungen wie z.B. das Autogene Training oder den Bodyscan. Aber auch schon solo durchgeführt, hilft Dir die Hinwendung zu den als angenehm erlebten Bildern, Dir eine tiefe Entspannung.
Klassische Yoga Tiefenentspannung
Die klassische Yoga Tiefenentspannung nach Swami Vishnu-devananda ist eine Entspannungsart im Liegen, bei der verschiedene Elemente miteinander vereint sind.
Sie hilft Dir, zu entspannen, denn das Wort Tiefenentspannung ist ja der Gegenpol zu Stress.
Da die klassische Yoga-Tiefenentspannung nicht nur 5 Minuten dauert, eignet sie sich am besten, wenn sie angeleitet wird.
Willst Du einmal selbst herausfinden, welche Entspannungstechnik die Richtige für Dich ist? Dann mach doch diesen Test. Du erhältst zusätzlich zum Test von mir per Mail drei Audios mit je einer Entspannungstechnik und kannst diese Entspannungsübungen einmal selbst ausprobieren.
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