Arbeitest Du auch von zu Hause aus? Ohne die Struktur, die man aus dem Arbeitsalltag gewohnt ist, finde ich es nicht einfach, genug Pausen zu machen. Wie sieht es bei Dir aus? In diesem Blogartikel geht es ums Pausen machen:

• warum es wichtig ist, Pausen zu machen

• Anzeichen, dass Du eine Pause brauchst

• Ideen für eine Pause

• Entspannungsübung für die Pause zwischendurch am Arbeitsplatz

Wer fleißig zu Hause im Homeoffice arbeitet, der braucht auch Pausen. Doch Pausen werden häufig gar nicht erst oder nicht regelmäßig genommen. Studien haben ergeben, dass unser Gehirn Pausen benötigt. Deine körperlichen Mechanismen sind darauf ausgerichtet, im Laufe des Tages immer wieder zwischen dem Stress- und Arbeitsmodus und dem Entspannungs- und Pausenmodus zu wechseln. So gibst Du Deinem Gehirn (und Deinem ganzen Körper) die Chance, sich zu regenerieren, um wieder fit zu sein für die nächste Aufgabe.

Durch das Verzichten auf Pausen bekommst Du in der Summe gesehen nicht mehr geschafft. Es ist eher das Gegenteil der Fall: Du fühlst Dich ausgelaugt, bist auch nicht produktiver oder leistungsfähiger. Wenn Du Dich pausenlos und stundenlang in eine Aufgabe verbeißt, dann leidet auch Deine Konzentration und Leistungsfähigkeit. Manchmal hilft eine Unterbrechung und Pause, das Problem aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. So macht der Arbeitstag auch viel mehr Spaß und auch die Arbeitsleistung profitiert davon.

8 Anzeichen, dass Du eine Pause brauchst

1. verminderte Kreativität

2. Gereiztheit

3. körperliche Beschwerden (z.B. Kopfschmerzen)

4. erhöhte Fehlerquote

5. Konzentrationsschwierigkeiten

6. Müdigkeit

7. keine Motivation

8. Hungergefühl (Unterzuckerung)

Vielleicht kommt Dir das eine oder andere bekannt vor?

Die ungewöhnlichen Arbeitsbedingungen zu Hause verleiden vielleicht, keine Pausen zu machen und durchzuarbeiten. Oder die Ablenkung im Homeoffice ist so groß, dass keine Zeit für eine Pause bleibt oder sie mit Haushaltsaufgaben, Homeschooling oder anderen Dingen gefüllt wird:

Natürlich kann Bügeln für den eine/n oder anderen sehr meditativ sein, oder das Giessen der Blumen. Doch Dein Körper benötigt auch Pausen, in denen Du Dich um Dich selbst kümmerst. Und damit meine ich nicht das Scrollen durch den Instagram-Feed oder die neuesten TikTok-Videos anschauen. Denn auch die Augen brauchen eine Pause vom ständigen auf den Bildschirm schauen. (In diesem Blogpost habe ich Tipps aufgeschrieben für einen gesunden Umgang mit Medien)

Ideen für eine Pause im Homeoffice:

• stell Dich ans offene Fenster und schau Dir die Wolken am Himmel an oder höre den Vögeln zu

• male ein Mandala an

• höre Deinen Lieblingssong

• meditiere

• lese ein Kapitel in einem Buch

• löse ein Rätsel

• telefoniere

• gönn Dir ein Bad

• tanze zu Deinem Lieblingslied

• mach ein Powernap

• genieße einen Dalgona Kaffee

• gehe eine Runde spazieren

• praktiziere eine Entspannungsübung

• Esse etwas Leckeres (ganz achtsam)

• mache Sport (mit meinen Videos)

Doch nicht nur das Durcharbeiten ohne Pause bringt Probleme, sondern auch die ungewohnte Körperhaltung beim Arbeiten kann zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen führen. Vielleicht ist der Küchentisch an dem Du arbeitest nicht ergonomisch an Dich angepasst oder Du liegst mit dem Laptop auf dem Schoß auf dem Sofa. Diese für Deine Haltung nicht besonders vorteilhaften Positionen ergeben mit der Zeit Verspannungen im Hals-/Nackenbereich, vielleicht auch in den Schultern.

Beuge diesen Verspannungen vor und gönne Deinen verspannten Muskeln eine kleine Auszeit.

Aus diesen Gründen habe ich ein Video aufgenommen, das beide Aspekte miteinander vereint: Du machst eine Pause und tust noch etwas für Deine verspannte Muskulatur. Die Übungen kannst Du auch wunderbar zum Vorbeugen anwenden.

Natürlich gibt es im Anschluß an die Übungen auch eine Blitzentspannung für die kurze Auszeit während Deines Arbeitstages.

Video Yoga im Homeoffice - auf dem Stuhl

Ich habe extra keine Übungen im Stehen ins Video mit einfließen lassen. So kannst Du die einzelnen Sequenzen wunderbar einzeln mal zwischendurch in einer Minipause auf dem Stuhl praktizieren. Doch die Bewegung darf nicht zu kurz kommen: Stehe zwischendurch immer mal wieder auf, reck und streck Dich, so dass Du nicht den ganzen Arbeitstag nur sitzt.

Während des Homeoffice fällt ja auch der Weg zur Arbeitsstätte weg und somit vielleicht auch Deine tägliche Ration an Bewegung (eh sei denn, Du fährst sonst mit dem Auto zur Arbeit). Versuche, nicht über einen längeren Zeitraum in einer bestimmten Haltung zu verharren, sondern wechsle öfters Deine Sitzposition und beziehe eine der Übungen aus dem Video ein. Du kannst Dir auch vornehmen, dass Du Telefonate nur noch im Stehen annimmst.

Wenn Du nur eine kurze Auszeit brauchst und nicht auf einen Bildschirm schauen möchtest, dann kannst Du Dir hier die Blitzentspannung anhören:

Lass es mich nochmal zusammenfassen:

Darum ist es wichtig, Pausen zu machen

• fördert Konzentration

• ändert Blickwinkel

• macht produktiver

• seelisches Wohlbefinden

• Energieschub

• weniger Fehler

• Motivationssteigerung

Wenn Du in Deiner Pause gerne Sport machen möchtest, dann schau Dir doch einmal meinen Fit&Relax Onlinekurs an! Mit den Videos aus dem Kurs kannst Du trainieren, wann immer Du dafür Zeit hast. Zum Ende der jeweiligen Trainingseinheit darfst Du dann auch noch eine Entspannungsübung genießen.

Hier kannst Du es Dir genauer anschauen: :

Hol Dir meinen Onlinekurs und tue etwas für Dein Wohlbefinden. Nicht immer fällt es jedoch leicht, sich dazu aufzuraffen und Sport zu machen. Mit dem integrierten Motivations-Workbook zeige ich Dir, wie Du Dich motivieren kannst, regelmäßig und achtsam Sport in Deinen Alltag zu integrieren. Ich freue mich, Dich auf der Matte zu begrüßen!

Sollte Dir der Sinn jedoch nach noch mehr Entspannung und auf weniger schweißtreibende Workouts stehen, dann kann ich Dir meinen Yin Yoga & Relax Videokurs ans Herz legen. Schau doch mal rein:

Lasse mich am Ende dieses Blogbeitrags Dir mitgeben: Stresse Dich nicht zu sehr, denn die Anzahl der Pausen sollen machbar sein und zu Dir und Deiner Familiensituation passen. Dies kann sich immer mal wieder ändern. Wenn ich Dir mit diesem Blogartikel einen “Stups” geben konnte, um auf Deine Pausenplanung mal wieder draufzuschauen, dann freue ich mich!

Wenn Du noch weitere Impulse zum Thema Entspannung haben möchtest, dann komm doch in meinen kostenlosen Mitgliederbereich. Dort findest Du Entspannungsübungen zum Anhören, ein Ebook zum Thema “angespanntes Kiefergelenk” und vieles mehr. Aber lies selbst:

Hast Du noch weitere Ideen für eine Pause im Homeoffice? Was ist Deine liebste Pausengestaltung?

Ich wünsche Dir viel Spaß beim Video „Yoga auf dem Stuhl“ und bei Deinen Pausen!

Ulrike